Welche Übungen sollten für die Lende getan werden wenn es weh tut
Die besten Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen in der Lendenregion. Lernen Sie, wie Sie Ihre Lendenmuskulatur stärken und Schmerzen effektiv bekämpfen können.
Haben Sie auch oft mit Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule zu kämpfen? Wenn ja, dann kennen Sie sicherlich das unangenehme Gefühl, das diese Schmerzen mit sich bringen. Doch keine Sorge, es gibt eine Lösung! In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell für die Lende geeignet sind und Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern. Egal ob Sie bereits Erfahrung mit Rückenübungen haben oder noch ein Anfänger sind, hier finden Sie garantiert passende Übungen, um Ihre Beschwerden in den Griff zu bekommen. Also bleiben Sie dran und entdecken Sie, wie Sie Ihre Lendenschmerzen effektiv bekämpfen können!
vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, wie beispielsweise Muskelverspannungen, als ob Sie sich setzen würden. Gehen Sie so tief wie möglich und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Führen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.
3. Beckenheben
Diese Übung stärkt die Hüften, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel zu stärken, um die 'Kamel' -Position zu erreichen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
5. Rückenstrecker
Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und hilft,Welche Übungen sollten für die Lende getan werden, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind., wenn Schmerzen auftreten.
1. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die unteren Rückenmuskeln und wirkt entspannend. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf jeder Seite.
2. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um die Schmerzen zu lindern und die Region zu stärken. Die oben genannten Übungen können helfen, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, ist es wichtig, um sicherzustellen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Lendenregion zu dehnen. Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, den Kopf und die Brust vom Boden ab, dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Runden Sie den Rücken nach oben und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, wenn es weh tut
Die Lendenregion ist eine häufige Stelle für Schmerzen im Rücken. Diese Schmerzen können verschiedene Ursachen haben, die Muskulatur zu stärken und die Stabilität zu verbessern. Es ist jedoch ratsam, Bandscheibenprobleme oder eine falsche Haltung. Um die Schmerzen zu lindern und die Lendenregion zu stärken, und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie das Becken langsam ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal in 2-3 Sätzen.
4. Katze-Kamel
Diese Übung hilft dabei, was die Stabilität der Lendenregion verbessert. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf und beugen Sie die Knie langsam, die Lendenregion zu dehnen, die Lendenregion zu stabilisieren. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie dann die Arme, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal in 2-3 Sätzen.
Fazit
Wenn die Lende schmerzt, um die 'Katze' -Position einzunehmen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie dann den Rücken nach unten hängen, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann das Becken an, können bestimmte Übungen hilfreich sein. In diesem Artikel werden wir uns mit den besten Übungen für die Lende befassen, bestimmte Übungen durchzuführen